【TRY! おうちでラグビーヨガ #4】インナーマッスルを伸ばすハイランジのポーズに、激やせした安村アナが挑戦。眠っていた筋肉がいま、目覚める！

ラグビー！

【TRY! おうちでラグビーヨガ #4】
ラグビーボールとヨガ、まさかの出合いで生まれた新感覚のラグビーヨガ。
皆さんも日本テレビラグビー中継担当の安村直樹アナウンサーと挑戦してみませんか？

講師はラグビーヨガを考案したヨガインストラクター80min.市川瑛子先生。

安村アナ「オープニングヨガポーズ、前回と一緒でしたね？」
市川先生「【ハイランジ】っていうポーズ、今日こそやります！TRYしてもらっても良いですか？」
安村アナ「わかりました、TRYします！」

というわけで、やる気に満々の安村アナとともに、ラグビーを愛する皆さん、
いよいよヨガのポーズ・ハイランジに挑戦です。

① まず足を揃えて立ちましょう。つま先を揃えます。
② ボールを横向きにし、胸の前に抱えて、立ちましょう。
③ 息を吸って左ひざを上げて、吐きながら足を後ろにバックして床につけます。
④ 後ろ足のかかとを高く上げて、つま先立ちになるようにして、前の膝を曲げます。
⑤ ボールをお腹（骨盤）の前に置きます。左の腰骨をボールの角に向かって近づけるよう意識して…。
⑥ 左足の付け根が伸びていることを実感しながら、前膝をゆっくり曲げる。
⑦ 慣れてきたら息を吸ってボールを頭の上まで上げて、吐いて肩をリラックス。
⑧ ３つ呼吸します。ゆっくり吸って…吸うときは背筋を伸ばして頭の上でボールを押し上げるイメージで。
⑨ ゆっくりボールをおろして、左足を前に戻してください。

安村アナ「うわぁ～伸びる！これ、めちゃくちゃおススメです！
1回やっただけで体がじわーっと温まってくる。ほわっとしてきますね」

ポイントは、骨盤を正面に持っていく動きを、ボールを通して感じること。

市川先生「お腹のみぞおちの辺りから足の付け根の辺りに、
太くて大きいインナーマッスル、腸腰筋とか大腰筋と言われる筋肉があるんです。
ラグビーボールで骨盤を起こして、前後も左右もまっすぐにすると…伸びるんです。」
安村アナ「伸び方が違う！！まさに、ラグビーヨガですね！」

眠っていた筋肉が目覚めるハイランジのポーズは、
足全体の筋力アップにもおすすめ。さらに…！

市川先生「ヨガのポーズって手を合わせることが多いんですけれど、
ラグビーボールの幅で上に上げると、上げやすいんですよね」
安村アナ「ラグビーボールが良いアシストしてくれているんですね」

次回のヨガポーズでは、ラグビーボールがどんなアシストをしてくれるのか？
毎週火曜日更新中。

ラグビーボールが正しい姿勢へと導くハイランジのポーズ、
みなさんもステイアットホーム、おうちでTRY♪

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